jak progresje

po pierwsze zmień połonczenia np.jak przedmówca lub Klata + bic ; plecy + tric ; nogi + barki+przedramie.Każdego dnia brzuch ok ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie [...]

Cztery rodzaje wycisków. Dajesz rade tyle {{:-( A spadek siły to rzecz normalna podczas takiej przerwy, z czasem wrocisz do poprzedniej formy (oczywiscie o ile zaplanujesz rozsadna progresje obciazenia, a nie zaczniesz rzucac się jak najszybciej na jak najwieksze obciazenia).

Michail a francuz sztangielka oburącz to jest izolowane czy nie ? Bo robie w nim progresje jak wiele osób, ale spotykam się też z opiniami że to ćw. izolowane i juz sam nie wiem

Każde ćwiczenie może niszczyć stawy jak się nie zadba o dobrą technike... Wiele razy widziałem jak ktoś robi wiosłowanie i się strasznie buja aż się kręgosłup wygina, albo załorzy za duży jak na swoje możliwości ciężar i robi bicepsa przy czym pomaga sobie bujaniem i nadodatek robi przeprosty. Każde ćwiczenie obciąża stawy a przy złej technice [...]

w kapturach chodzi o progresje dokladam co seria 2kg a to francuskie hantel to mlotkowy idzie na dluga glowe nie tak jak francuskie lezac ;) a syzyfki dalem na koniec zeby dopompowac a sztanga rtzymana na modlitewniku to pod katem 90 stopni sie trzma i napina biceps dobre cwiczenie na koniec treningu ; ) polecam

Zakres powtórzeń: 6-12 Możesz stosować progresje lub stały ciężar. To jak chcesz stały ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń, progresja: 1 seria - 12 powtórzeń, 2 seria - 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń wybieraj, inicjatywa własna

heheh co wy pierodlicie jak bierzecie na serie ,przeciez jak robicie progresje to robicei piramide co nie a nie stałym ciezarem

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand [...]

[...] nadzieje, że pamiętasz) nie są do tego potrzebne olbrzymie ciężary "Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić przyrosty cięzaru z 5 % na jakiś mniejszy" -- maxów nie zawyżaj, 5% to umowna wartość, progresje dostosowujemy do swoich możliwości. Jak masz mały max to zrób mniej skoków, 3 zamiast 6 jaki masz [...]

[...] pewne ich mięśnie są zbyt słabo rozwinięte i dane ćwiczenie wymaga od nich zbyt wiele siły. Można również zacząć od nachwytu, ale np ze stopami opartymi w o krzesło tak jak jest w to w Mawashim. Nie można od razu rzucać się na głęboką wodę, raz, że tak czy siak nie przyniesie to pożądanych efektów, a dwa, że nabieramy złych nawyków, których [...]

[...] zdredkować nawet do 1kg Co do wąskiego to nie musiałeś tam co tyudzień dokładać. To tyczy się głównych bojów a ćw pomocnicze raczej z zapasem powinny być robione a dodajesz ciężaru dopiero jak idze naprawdę leciutko Długie zatrzymanie jak najbardziej może być. W wąskim zejdź na 3x3 ale bez szaleństw z ciężarami, żebyś miał tego zapasu sporo.

[...] żeby dokładać na sztangę, a wiadomo, że progres ciężarowy to klucz do sukcesu. Jak masz jeszcze zapas i czujesz, że jesteś w stanie dokładać to żal nie dokładać, ale tak jak pisze Tomq jak masz zaplanowaną progresję to się jej trzymaj żebyś się nie wypalił zbyt szybko. A jak Ci się uda to na koniec mikrocyklu postaraj się pobić swoje [...]

Plank jest świetnym ćwiczeniem ale jak w każdym ćwiczeniu trzeba zadbać o progresję czy to wydłużając czas czy wprowadzając trudniejsze wersje tego ćwiczenia i wystarczy. Ja bym na Twoim miejscy dał więcej ćwiczeń z ciężarami bo możesz klatkę też zrobić czy jakieś cięższe ćwiczenia na nogi jak goblet squat czy przysiady ze sztangą. Ja bym tego nie [...]

a czy moj podzial jest duzym bledem?? tak jak wczesniej powiedzialem mam ograniczony sprzet(domowa silownia) i bede mial duzo przekladania?? poza tym progresje i ilosc ok ??

czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??

[...] i triceps, wprawdzie dość słabymi, wręcz śmiesznymi obciążeniami, ale nie ćwiczyłem ponad tydzień i nie wiedziałem czego się spodziewać system powtórzeń wyglądał podobnie, jak w zaproponowanym przez georgu planie, mianowicie: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 64kg - 66 - 68 - 70 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

kumam Pytanie 1, czy można zrobić sobie trening HST zamiast przez 8 tygodni... robić w 4 tygodnie teoretycznie tak, ale... jeśli chodzi o system hst jako taki, jednym z głównych jego założeń jest 5% progresja ciężaru z treningu na trening,(i nie wygląda tak jak ją przedstawiłeś, ale o tym później), ażeby hst pozostał hst musiałbyś trenować dwa [...]

[...] czoła na ławeczce płaskiej 3s wyciskanie hantelkki zza głowy 3s pompeczki na poręczach//prostowanie ręki w podporze 3s Dodatkowo: tam, gdzie masz serie malejące stopsujesz progresje ? W takich cwiczeniahc jak płaska na klate, wycisk na barki, czy przysiad na nogi progresja byłaby mile widziana biceps jak kto lubi (ja stosuje prog.) Pozdrawiam

[...] wyniki siłowe są przyzwoite i czujesz, że czas na zmiany, na nowy strzał, szok dla mięśni) to warto przerzucić się na 5x5, ale i tak wszystko zależy od poziomu wytrenowania i możliwości stosowania progresji. Jaki plan stosowałeś wcześniej i jak wyglądają twoje wyniki siłowe w przysiadzie, mc (ewentualnie wiosłowanie, podciąganie, wyciskania).

[...] to możesz np. robić wolniejsze ruchy z większą koncentracją na fazie negatywnej (ekscentrycznej) ruchu lub robić krótsze przerwy między seriami i ćwiczeniami. Może jeszcze jakieś inne rzeczy można byłoby wymyślać... jak chcesz kombinować z tradycyjnym treningiem to zapraszam [...]